Parce qu’une séance de CrossFit peut faire perdre jusqu’à 2 litres d’eau, l’hydratation est primordiale. Seulement, on a souvent du mal à savoir quoi boire et à quel moment. Dr Sport vous dit tout sur les boissons du CrossFit !
1. Quelles boissons avant la séance ?
Préférez tout simplement l’eau !
Surtout, évitez les boissons type sodas, le café et le thé qui risquent d’avoir un effet déshydratant.
Astuce : on évite de boire durant l’heure précédant la séance.
2. Quelles boissons pendant la séance de CrossFit ?
- Si la séance n’excède pas 1 heure : l’eau sera suffisante.
- La séance dure entre 1 et 3 heures : optez pour une boisson sucrée.
- Si elle dure plus de 3 heures : ajoutez une pincée de sel dans votre boisson sucrée.
+ Si la sudation est importante, ce qui est souvent le cas : ajoutez du potassium. Il est essentiel notamment à la contraction musculaire et contribue à la bonne synthèse des protéines et au métabolisme des glucides.
3. Quelles boissons après la séance de CrossFit ?
Buvez, buvez, buvez. Même sans sensation de soif. Vous échapperez à la déshydratation mais également à des risques de blessures !
Pensez aux boissons de récupération. À prendre maximum 30 minutes après l’arrêt de l’activité.
Quant aux eaux, nous vous recommandons de privilégier :
- les eaux minérales,
- les eaux pétillantes pour le sodium,
- l’eau de coco riche en potassium.
Quelques conseils :
- Buvez souvent et peu à la fois. Quand on a soif, cela signifie que le cerveau a déjà ressenti le manque d’eau. D’où l’importance de boire avant d’avoir soif, sinon vous ressentirez sur votre corps les effets néfastes de la déshydratation.
- Ne buvez glacé ni pendant, ni après l’effort.
- Les urines de fin de journée doivent être claires, sinon cela signifie que vous n’avez pas assez bu.
N’oubliez jamais qu’une déshydratation de 1% entraîne une baisse des performances de … 10% !
Un article rédigé en collaboration avec Christine Clesse, coach, consultante nutrition et sophrologue.
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