Une reprise du sport en toute sécurité

Coachs, kinés et médecins du sport ont travaillé ensemble pour vous accompagner dans votre reprise. Suivez nos programmes de réathlétisation grâce à des séances complètes pour retrouver la compétition et agir en prévention des blessures.

Certains programmes nécessitent un matériel spécifique que tout le monde ne possède pas chez soi. DrSport vous propose toujours une alternative avec des objets de la vie courante.

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Programme de reprise : Entorse de la cheville

Programme de reprise : Entorse de la cheville

Encore trop négligée par la plupart des sportifs, la réathlétisation constitue une phase très importante avant la reprise d’une activité…
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Programme de reprise : Blessure au genou

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Encore trop négligée par la plupart des sportifs, la réathlétisation constitue une phase très importante avant la reprise d’une activité…
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Programme de reprise : blessure à l'épaule

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Encore trop négligée par la plupart des sportifs, la réathlétisation constitue une phase très importante avant la reprise d’une activité…
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Programme de reprise : Tendinite du Coude ou épicondylite

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L’épicondylite (communément appelée tennis-elbow) est une inflammation de l’attache sur l’os du tendon commun des muscles épicondyliens. Ces muscles interviennent…
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Programme de reprise : Tendinite du tendon d'Achille

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Pour soigner la tendinite d’Achille, voici un protocole à réaliser à la maison tous les jours, basé sur le travail…
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Programme de reprise : Hernie discale

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Encore trop négligée par la plupart des sportifs, la réathlétisation constitue une phase très importante avant la reprise d’une activité…
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échauffement
cheville
Circumduction

Tenez-vous droit, en regardant bien devant vous. Effectuez des cercles avec votre cheville en gardant la pointe de pied au sol.

De manière progressive, augmentez le diamètre des cercles.

Effectuez 2x10 tours dans chaque sens.
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renforcement
genou
Pont fessier jambes tendues talons sur chaise

Placez-vous sur le dos, jambes tendues et talons sur une chaise. Soulevez les fesses de manière à aligner épaules-hanches- genoux. Puis reposez délicatement les fesses au sol et recommencez.

Effectuez 3 x 12 répétitions
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renforcement
cheville
Fente avant avec avant pied sur step

Placez l’avant de votre pied blessé sur un step. Tenez-vous droit le regard loin devant. Effectuez une fente avant et repoussez sur votre pied blessé pour revenir à la position initiale.

Effectuez 3x10 répétitions.
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renforcement
cheville
Flexion dorsale debout avec bâton sur un pied

Tenez-vous bien droit, le regard loin devant. Placez un bâton sur l’avant de votre pied blessé et relevez les orteils vers vous en basculant le bâton.

Effectuez 3x10 répétitions.

Plus de 200 exercices

Créez vos propres séances d’entraînement ou votre routine d’échauffement grâce à la liste de tous les exercices DrSport présents dans nos programmes. Tous les outils pour des exercices d’échauffement, de mobilisation, d’étirement, de renforcement et bien d’autres pour un entraînement efficace en toute autonomie. 

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Des contenus exclusifs

Nous abordons de nombreux sujets sur le thème de la santé des sportifs afin de vous apporter des réponses aux questions que vous vous posez dans la pratique du sport.
Retrouvez des vidéos, articles, ebooks afin de tout savoir sur les strappings, les tapings, votre blessure, la bonne pratique de votre sport, un examen à passer et bien d’autres thématiques.

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Comment réaliser un strapping pour une entorse interne du genou ?

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Tutoriel
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Vous vous posez des questions suite à votre blessure :

  • Est-ce que ma douleur est normale ?
  • Quand puis-je reprendre le sport ?
  • Comment reprendre mon sport ?
  • Comment soulager ma douleur ?
  • Combien de temps dois-je attendre avant de reprendre le sport après une injection de PRP ?
  • Est-ce qu’une injection de PRP est possible dans mon cas ? 

Notre comité médical répondra à toutes vos questions afin de vous aider à reprendre votre activité sportive. Il ne s’agit pas de téléconsultation.

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