Placez-vous allongé sur le côté jambes fléchies, main sous la tête en guise d’oreiller. Munissez-vous d’un poids de 1kg ou de 2kg en fonction de vos capacités. Placez votre bras blessé fléchi à 90° coude au corps. Écartez votre avant-bras tout en gardant le coude figé puis revenez à la position initiale.

Positionnez-vous sur le dos et munissez-vous d’une serviette. Ramenez vos talons vers vos fesses tout en les conservant sur la serviette. Relevez le bassin et effectuez un pont fessier. Laissez glisser vos talons puis ramenez vos talons aux fesses tout en conservant l’alignement genoux-hanches-épaules et recommencez.

Placez-vous sur les genoux face au sol. Les coudes sont en appui sur des serviettes permettant de glisser au sol. En gardant la position, écartez les coudes en faisant glisser les serviettes vers l’extérieur puis revenez à la position initiale.

Placez-vous en position de fente avec le pied blessé en avant sur le premier waff. Le pied sain est en appui, à l’arrière, sur le second waff. Gardez votre buste droit et fixez un point au loin afin de garder l’équilibre. Munissez-vous d’un ballon et effectuez, tout en gardant l’équilibre, le tour de votre taille, de votre jambe avant, et de votre tête pendant 1min.