Reprendre son sport en toute sécurité

Tenez-vous droit, jambes tendues, en appui sur les talons, les pointes de pied sont relevées et ne touchent pas le sol.

En appui sur un pied, effectuez des sauts verticaux.

Placez-vous couché sur le dos. Munissez-vous d’un poids de 1kg ou de 2kg en fonction de vos capacités. Placez votre bras tendu au-dessus de votre tête puis freinez la descente de ce dernier vers l’extérieur. Revenez à la position initiale puis freinez la descente vers l’intérieur avant de revenir à la position initiale.

Placez-vous sur les genoux face au sol. Les mains sont en appui sur des serviettes permettant de glisser au sol. En gardant la position, écartez les mains en faisant glisser les serviettes vers l’extérieur puis revenez à la position initiale.