Reprendre son sport en toute sécurité

Placez-vous au sol, sur le dos,  bras en croix. Soulevez les jambes à 90° de flexion de hanche et de genoux. Doucement, venez déposer les jambes d’un côté en essayant de garder vos épaules au sol. La tête reste dans l’axe. Une fois le sol touché, revenez à la position initiale avant de basculer de l’autre côté.

Allongez-vous sur le dos. Grandissez-vous comme si l’on vous tirez par les pieds et les mains en ayant les bras tendus au-dessus de la tête.

Placez-vous sur le ventre, les bras et les jambes sont tendues. Sur l’inspiration, soulevez simultanément les bras et les jambes du sol, puis reposez délicatement.

Placez-vous debout et munissez-vous de deux poids de 1kg ou 2kg en fonction de vos capacités.

Vos bras sont tendus devant vous. Levez un bras tendu jusqu’au-dessus de votre tête puis redescendez en contrôlant la descente toujours bras tendu.